神山登山规划速览 [2026]

攀登京那巴鲁山基本上就是不停爬台阶（一共大约有600段台阶！）。想要登顶，你只需要身体健康，并具备足以持续上坡行走的基本体能，不需要任何攀岩技巧。

如果你选择走铁索攀登路线（更多路线信息见下文），就需要再有一点体能。铁索攀登本身的距离并不算长，但这些活动会花一些时间，也意味着你在下山时可能会更累。

就难度而言，常规下山 最轻松，Walk the Torq 铁索攀岩稍微更难一些（在常规下山路线上增加 1 小时），而 洛氏峰 铁索攀岩最难（在常规下山路线上增加 3–4 小时）。

所有登山配套都是 2 天 1 夜的行程，所以至少要预留这么多时间。沙巴公园（当地管理机构）以前允许 1 天往返登山，但现在已经不行了。

如果按实际攀登时间来算，第一天大约会爬 6 小时，第二天则需要 10–12 小时登顶后再下山。如果你参加铁索攀岩活动，Walk the Torq 需要额外增加 1 小时，Low's Peak 则需要额外增加 4 小时（见下方路线信息）。

这几年天气变得很难预测，所以很难准确说什么时候能避开季风季。一般来说，通常 3 月到 8 月的旱季是比较适合前往的时候。12 月到 1 月一般是季风季，建议尽量避开。

说到底，现在真的很难根据天气来规划，所以晴天雨天都要做好准备。好消息是，只要清晨登顶时段没有下雨，通常还是可以登顶的，而且因为下雨而取消登山的情况其实非常少见。

如果你没能按时通过检查点，确实有可能无法登顶！

登顶当天早上，你需要在下午5点前抵达山顶检查点，才能通过当地护林员的登顶许可。如果你没能及时抵达（例如走得不够快），就不能继续前往山顶。

此外，每年也有少数几天会因天气危险而由沙巴公园取消登顶。虽然取消的情况很少见，但若被取消，沙巴公园也不会提供退款。

攀登神山共有三条路线：常规下山、铁索攀岩（Walk the Torq） 和 铁索攀岩（Low's Peak）。三条路线在登顶和下山时走的其实是完全相同的路线，终点都是山顶（同样也叫 Low's Peak，这点也容易让人混淆），行程也都是 2 天 1 夜。

常规下山路线和铁索攀岩路线唯一的区别是：看完日出并登顶后，常规下山是直接下山；而铁索攀岩路线会在山体侧面加上一项额外活动（见图）。如果你只是想登顶，选常规下山路线就可以。

如果你预订的是铁索攀岩路线，但爬到一半累了，不想参加铁索攀岩活动，你可以临时改变主意。

如果你同行的其他人还是继续走铁索攀岩路线，你只需要在旅舍等他们结束，之后再和他们一起继续下山。

但你不能从常规下山路线改成铁索攀岩路线。

没有一日徒步。以前如果体能足够，登山者可以在一天内完成攀登。但公园管理方已经更改规定，现在只允许2天1夜的行程。

如果你只有一天时间，但还是想看看京那巴鲁国家公园（联合国教科文组织世界遗产），你可以参加京那巴鲁国家公园一日游，但这不包含登山。

攀登神山需要许可证，可通过当地旅行运营方办理。每天大约发放 160 个许可证。

许可证数量与公园内青年旅舍的床位数直接相关，因为所有登山者都必须入住园内旅舍。所以不像林贾尼等其他山峰那样，名额限制没那么严格，神山一定要提前预订，才能确保有位置。

你需要通过当地旅行运营方申请许可证，之后由他们通过神山公园办理许可证。

这也是为什么你提交预订神山行程的请求后，日期通常不会立刻确认，因为当地运营方需要先致电神山公园查询名额。

旺季（5月至8月）期间，普通下山路线建议提前 4 至 6 个月预订，铁索攀岩路线建议提前 2 至 3 个月预订。淡季提前 1 至 2 个月通常就足够。

如果你是1至2人的小团，临时拿到登山许可通常会比大团更容易。

有！如果你选的日期普通下山路线已经订满，改订铁索攀岩路线的话，还是有机会拿到许可。铁索攀岩路线拿到许可的几率会更高。

这是因为你入住的山屋会根据所选路线而定。普通下山路线的登山者住在Laban Rata Resthouse，铁索攀岩路线的登山者则住在Pendant Hut。由于铁索攀岩价格更高，选择的人较少，因此铁索攀岩山屋通常会有更多空位，许可名额也相对更多。

神山公园对取消规定非常严格，所以一旦预订登山许可后，就不能改期，也不能免费取消。即使在Covid-19期间，全马来西亚都处于封锁状态时，神山公园也只允许更改到2020年年底为止。不提供额度，不退款。所以除非你非常确定日期，否则不要轻易预订登山！

开始查看登山配套时，你可能会发现价格差很多，也会想知道为什么会有这么大的差别。简短来说：其实没有你想的那么多。

神山的管理非常严格，从住宿、餐食到州政府指定的登山向导，所有登山者都一样。较好的旅行社通常只是沟通更及时、行程安排更专业。但价格更高，并不代表你会得到更好的登山向导、住宿或餐食。

这趟攀登其实不算特别难（就是台阶很多！），所以可以在出发前一个月左右开始训练。前两周，每周做两次力量训练（跳蹲、台阶上步和脚跟下放），以及每周三次30到60分钟跑步。接下来的两周，每周背着8公斤背包进行两次60分钟徒步。理想的话，可以去武吉知马山（后段有很多大台阶的那一侧）或其他有坡度的地方训练。

我们为你准备了这段训练视频，方便你了解不同地形该怎么训练！

背包尽量轻，重量不要超过8公斤，容量最好是30L。至少带2L饮用水，因为第一个补水点在6公里处。也带些能量棒之类的零食，因为餐食比较简单。雨披或防水外套很重要，因为这里经常下雨。山顶气温很低（10°C以下），记得穿保暖分层，包括抓绒、保暖内层和防风外套。凌晨2点登顶时必须带头灯，手套则有助于抓握和保暖。

如果住多人宿舍，建议带眼罩和耳塞，睡得会更好。充电宝也很实用，因为可用插座有限。如果住在Pendant Hut，请带一条速干毛巾，或现场租用。Laban Rata会提供毛巾。背包请控制在8公斤以内；如果太重，可以考虑请挑夫帮你背装备。

如果忘了带什么，亚庇市区有几家很不错的登山用品店，基本需要的东西都买得到。在神山公园总部，你也可以买到水瓶、雨披、头灯，还可以雇挑夫。

可以。京那巴鲁公园设有行李寄存室，按件收费（写作时价格为每件 RM 12）。只要告诉你的登山向导你想把行李寄存在公园里，他们就会帮你安排。

可以。你不需要在登山前提前预订挑夫，抵达京那巴鲁山公园总部后就可以雇用。你也可以先告诉旅行运营方你想雇挑夫，他们可以帮你安排。挑夫最多可帮你背负 10 公斤的重量。

山上设有饮水点和厕所，而且都算挺干净，所以这点不用担心。

从登顶步道一路到过夜休息站，几乎每隔 1 公里（或更短）就有休息点和厕所。第一个饮水点在 6 公里处，因此我们建议带足够撑到 6 公里的水量（我们当时大约带了 1.5 到 2 升）。

不论你选择哪种行程套餐或哪家运营方，餐食都是由京那巴鲁山公园总部统一提供。上山途中会有一份打包午餐，隔天清晨登顶前会有简单早餐，登顶后也会再供应早餐，另外还有一顿自助晚餐。

打包午餐会比较简单，通常就是一杯饮料、一个三明治和一份水果，所以如果你需要更多体力，建议自己带些零食。山上的晚餐倒是相当不错，是内容丰富的自助餐，有西式和亚洲口味可选，肯定不会饿着。

如果你有任何饮食要求，请务必提前告知你的行程组织方。

普通下山路线的登山者住在Laban Rata Resthouse，飞拉达路线的登山者住在Pendant Hut。除了两间私人房外，山上的住宿都是宿舍。两间山屋的宿舍在品质、大小和设施方面都大致相同。

宿舍里配有上下铺、床垫和睡袋。晚上可能会有些吵，如果你对声音比较敏感，建议带上耳塞，能睡得更好。宿舍使用太阳能供电，这意味着晴天有热水澡，雨天则是冷水澡。宿舍里有插座，所以不用带充电宝。

你将在凌晨2点简单吃过早餐后开始登顶。关于登顶，有3点需要注意：必须携带头灯；你需要在早上5点前到达登顶检查点，否则将不能继续登顶；如果当天早晨遇到暴雨，登顶行程也有小概率会被取消。