攀登Kinabalu山攻略指南【2026】

京那巴鲁山基本上就是很多阶梯（总共600级！）。想要到达山顶，只需要身体健康，能坚持长时间向上的行走。你不需要攀岩技能。

如果你选择走捷径路线（见下面的路线信息），你需要更强一些。通过捷径活动的距离不长，但这些活动确实需要一些时间，所以你可能会在下山时感到更累。

在难度方面，普通下山是最容易的，走Torq路线 via ferrata略微难一些（比普通下山多1小时），而Low's Peak（洛恩峰） via ferrata是最难的（比普通下山多3-4小时）。

所有登山包都是两天一夜的，所以你至少需要安排这个时间。沙巴公园（当地管理机构）以前允许一天内登山，但现在不行了。

就实际登山时间而言，你第一天大约需要爬6个小时，第二天大约需要10-12个小时，才能到达山顶然后下来。如果你参加捷径活动，还需额外加1小时走Torq via ferrata，以及4小时的Low's Peak via ferrata（见下面的路线信息）。

近期天气变化非常难以预测，所以很难说何时能真正避开雨季。一般来说，最好的时间是每年的3月至8月的旱季。你可能想避免12月至1月，这段时间通常是雨季。

现在很难预测天气，所以无论晴雨都要准备充分！好消息是，只要早上没有下雨，你还是可以登顶，而且很少因为下雨而取消登山。

这不是人们常问的问题，但我们觉得了解这个很重要。

在登顶当天，你需要在下午5点之前到达登山点，以便当地巡护人员批准你登顶。如果你没有准时到达（比如说，走路不够快），就不能继续登顶。

此外，每年有几天，沙巴公园会因为天气危险取消登顶。取消的情况很少，而且沙巴公园不会退还任何取消的费用。

登京那巴鲁山有三条路线：常规下山路线、Via Ferrata（徒步托尔克山） 和 高空索道（Low's Peak）。它们都走相同的路线到山顶（也被叫做Low's Peak，挺令人困惑的），然后再下来，整个行程需要两天一夜。

常规下山路线和Via Ferrata的唯一区别在于，完成日出峰后，Via Ferrata路线还包含一项在山侧的额外活动（如图所示）。如果你只在意到达山顶，选择常规下山就好。

如果你预订了Via Ferrata路线，但觉得累了，不想在攀登时进行Via Ferrata活动，你可以改变主意。

如果你的团队还在进行Via Ferrata路线，你只需在旅馆等待他们完成，然后可以和他们一起继续下山。

你不能将常规下山路线改成Via Ferrata路线。

没有，一日徒步没有。以前，如果身体够好，登山者可以在一天内完成登山。但公园管理部门改变了规则，现在只允许两天一夜的登山。

如果你只有一天时间，但仍想参观Kinabalu国家公园（联合国教科文组织世界遗产），你可以做一日游：京那巴鲁国家公园之旅，但这不包括攀登。

你需要获得攀登京那巴鲁山的许可，可以通过当地的旅行社办理。每天大约发放160个许可。

许可数量直接与公园内的宿舍床位数量相关，因为所有登山者都必须住在公园的旅馆里。所以不像林贾尼山那样容量限制不那么严格，你需要提前预订京那巴鲁山以确保有名额。

你需要 通过当地旅行社获取许可，然后通过京那巴鲁山公园获得许可。

这也是为什么当你提交预订京那巴鲁山行程的请求时，日期通常不能立即确认，因为当地运营商需要打电话联系京那巴鲁山公园确认可用性。

旺季（5月至8月）提前4-6个月预订普通下山线路，提前2-3个月预订Via Ferrata线路。在非旺季，提前1-2个月可能就够了。

如果你的小团体只有1-2人，临时获得许可证会比大团体更容易一些。

当然！如果你预订的普通下山线路已满，你仍然可以通过预订Via Ferrata路线来获得许可证。Via Ferrata的许可证获得几率更高。

原因在于你住的旅馆取决于你预订的路线。普通下山的登山者住在Laban Rata Resthouse，Via Ferrata的登山者住在Pendant Hut。因为Via Ferrata更贵，少人选择，所以这个路线的空房和许可证都比较多。

Kinabalu公园对取消非常严格，一旦预订许可证，就不能重新安排或免费取消。即使在Covid-19期间，当马来西亚全境封锁时，Kinabalu公园只允许将时间改到2020年底。没有积分，也没有退款。所以除非你对日期非常有把握，否则不要预订登山。

当你开始研究登山套餐时，可能会注意到价格差异巨大，想知道是否有特别原因。简短的回答是：其实没有你想的那么大差别。

Kinabalu山的管理非常严格，从住宿、餐食到由政府指定的导游，所有登山者都是一样的。更好的旅行社会更负责、更专业地安排你的登山行程。但多付钱并不意味着你会得到更好的导游、住宿或餐食。

这不是非常难的爬升（只是有很多阶梯！），所以你可以在出发前大约一个月开始训练。前两周，每周做两次力量训练（跳深蹲、上台阶和脚后跟下降），每次跑步30-60分钟，进行三次。接下来的两周，背着8公斤的背包进行60分钟的徒步，每周两次。理想情况下，这些徒步应在武吉丁宜山（后面有大阶梯的那部分）或其他丘陵地区进行。

我们整理了这里有一段训练视频给你，让你了解不同地形的训练方法！

你的背包应该轻巧，重量不超过8公斤，容量大约30升。带上至少2升水，因为第一个补给站在6公里处。带一些零食，比如能量棒，餐食比较简单。由于常下雨，带一件防雨斗篷或防水夹克非常重要。山顶的温度较低（低于10°C），请穿保暖的衣物，包括抓绒衣、保暖上衣和防风夹克。凌晨2点登顶时需要头灯，手套有助于抓握和保暖。

如果住在宿舍，带个眼罩和耳塞以便睡得更好。移动电源也很实用，因为插座有限。如果住在Pendant Hut，带一条快干毛巾或租一条。在Laban Rata提供毛巾。请确保你的背包重量在8公斤以下——如果太重，可以考虑雇一名搬运工帮你拿行李。

如果忘记带什么，在哥打京巴鲁市有几家很棒的登山装备店，能卖你所有需要的东西。你还可以在Kinabalu山国家公园管理处购买水壶、防雨衣、头灯和雇搬运工。

当然可以。在金巴鲁公园有行李寄存室。每件行李收取一定费用（写作时为RM 12）。只需告诉你的登山向导你想把行李留在公园，他们会帮你处理。

可以。你在登山时不需要提前预订搬运工——抵达金马伦山时可以在公园总部租用。告诉旅游运营商你想雇用搬运工，他们会帮你安排。搬运工最多能携带10公斤的行李。

山上设有水站和洗手间（还挺干净的！），所以不用担心这事。

休息站和洗手间每隔1公里（或更短）就有一个，位于通往夜间休息站的山顶步道上。第一个水站在第6公里处，所以建议带够水（大约1.5升到2升），可以坚持到那里。

无论你选择哪个旅游套餐或运营商，山上都由金马伦山公园总部提供食物。在上山途中你会得到打包午餐，山顶当天早上的自助晚餐，以及轻便的早餐（在登顶前后！）。

打包的午餐非常简单（通常是饮料、三明治和水果），所以如果需要更多能量，建议带一些零食。顶峰的晚餐相当美味，是丰富的自助餐，提供西式和亚洲菜肴，你绝对不会饿肚子。

如果你有特殊的饮食要求，请提前告诉你的导游。

普通登山者住在Laban Rata休息站，Via Ferrata的登山者住在Pendant Hut。除了两个私人房间外，山上的所有住宿都是宿舍。这两个山间小屋的宿舍在质量、大小和设施上都差不多。

宿舍配有上下铺、床垫和睡袋。它们可能会很吵，所以如果你对声音敏感，建议带耳塞以便好好休息。宿舍是太阳能供电——晴天可以洗热水澡，雨天则是冷水澡。宿舍里有插座，无需携带充电宝。

你将于凌晨2点开始登山，吃完简便早餐。关于登顶，有三点需要注意：必须使用头灯，必须在早上5点前到达山顶检查站（否则不能登顶），如果当天早上下暴雨，登顶可能会被取消。