登山指南：规划2026年京那巴鲁山攀登路线

Kinabalu山基本上就是很多台阶（总共600层！）。登顶只需要你身体健康，体力充沛，能坚持长时间上坡步行。你不需要攀岩技巧。

如果你选择进行悬崖速降路线（下面查看更多路线信息），你需要更强壮一些。悬崖速降的总距离不长，但活动会花费一些时间，这意味着你在下山时可能会更累。

就难度而言，普通下山 最容易，走 Torq 悬崖速降稍微难一点（在普通下山基础上多加1小时），而 Low's Peak（洛恩峰） 悬崖速降最难（在普通下山基础上多加3-4小时）。

所有登山套餐都是2天1夜的，所以你需要至少安排这个时间。沙巴公园（当地管理部门）以前允许一天内登顶，但现在不行了。

就实际登山时间而言，第一天大约需要6小时，第二天需要10-12小时才能到达山顶并返回。如果你参与悬崖速降活动，还需额外加1小时进行走 Torq via ferrata，以及4小时进行 Low's Peak via ferrata（请见下方路线信息）。

现在的天气变化难以预测，所以很难确定什么时候能避开季风。一般来说，最佳时间是每年的干季，大约从三月到八月。建议避免十二月至一月，这段时间通常是季风季节。

最终，现在很难预测天气，所以请做好准备，无论下雨还是晴天！好消息是，只要早晨不下雨，你仍然可以登顶，而且很少有登山因为下雨而被取消。

这不是人们常问的问题，但我们觉得了解这点很重要。

在登顶当天早上，你需要在下午5点前到达山顶检查站，才能得到当地护林员的批准登顶。如果你没有按时到达（比如说，如果你没有跑快一点），你将不能继续登顶。

此外，每年仍有少数几天，沙巴公园会因天气危险而取消登顶。取消的情况很少，而且沙巴公园不会退款任何取消费用。

登顶京那巴鲁山有三条路线：普通下山路线、Via Ferrata（走过托克） 和 铁道线路（Low's Peak）。这三条路线都走相同的路径到山顶（也被称为Low's Peak，名字有点令人困惑）然后返回，整个行程需要两天一夜。

普通下山路线和Via Ferrata路线的唯一区别在于，完成日出峰后，Via Ferrata路线还包含一项山侧的额外活动（见图）。如果你只关心登顶，不妨选择普通下山路线。

如果你预订了Via Ferrata路线，但感到累了，不想在登山时进行Via Ferrata活动，你可以改变主意。

如果你的团队还在进行Via Ferrata路线，你只需在旅舍等待他们完成，然后可以一起继续下山。

你不能将普通下山路线改为Via Ferrata路线。

没有，没有一天的徒步。以前，登山者如果体力充沛可以在一天内完成登山。但公园当局已改变规则，现在只允许两天一夜的登山。

如果你只有一天时间，仍然想参观基纳巴卢国家公园（UNESCO世界遗产地），你可以进行一日游到京那巴鲁国家公园，但这不包括登山。

你需要获得登山许可证，可以通过当地旅行社办理。每天大约发放160个许可证。

许可证的数量与公园内的旅馆床位数直接相关——因为所有登山者都必须住在公园的旅馆里。所以不像林贾尼山那样容量没有那么严格限制，你确实需要提前预订京那巴鲁山的名额。

你需要通过当地旅行社获取许可证，然后通过京那巴鲁山公园获取许可证。

这就是为什么当你请求预订京那巴鲁山之旅时，日期通常不能立即确认，因为当地运营商需要打电话与京那巴鲁山公园确认空位。

旺季（5月至8月），提前4-6个月预订常规下山，提前2-3个月预订Via Ferrata。在非旺季，提前1-2个月通知可能就够了。

如果你的团体只有1-2人，获得临时许可证比大团更容易一些。

当然！如果你想要的日期常规下山已订满，你仍然可以通过预订Via Ferrata攀登来获取许可证。Via Ferrata的获批几率更高。

这是因为你住的旅馆取决于你预订的路线。常规下山的登山者住在Laban Rata Resthouse，而Via Ferrata的登山者住在Pendant Hut。由于Via Ferrata更贵，参与的人较少。这意味着Via Ferrata旅馆的空位更多，可用的许可证也更多。

Kinabalu公园对取消政策非常严格，一旦预订许可证，不允许重新安排或免费取消。即使在Covid-19期间，整个马来西亚都在封锁，Kinabalu公园也只允许重新安排到2020年底。没有积分，也没有退款。所以如果你不确定日期，最好不要预订攀登！

当你开始研究攀登套餐时，可能会注意到价格差异很大，想知道背后的原因。简单来说：没有你想象的那么多。

Kinabalu山管理得非常严格，从住宿、餐饮到由政府指定的山地导游，所有攀登者都是一样的。更好的旅游运营商会更响应、更专业地安排你的攀登后勤。但付更多钱并不能让你得到更好的导游、住宿或餐饮。

这不是很难的爬升（只是许多台阶！），所以你可以在开始日期前大约一个月开始训练。前两周，每周进行两次力量训练（跳跃深蹲、上楼梯和脚后跟落地），每周跑步三次，30-60分钟。接下来的两周，进行两次8公斤背包的60分钟徒步。理想的路线是在武吉丁宜山（后面有大台阶的部分）或其他丘陵地带。

我们准备了这里有一段训练视频，让你可以了解不同地形的训练方法！

你的背包应轻便，重量不超过8公斤，最好是30升容量。带上至少2升水，因为第一个补给站在6公里处。带一些零食，比如能量棒，因为餐食比较简单。由于经常下雨，带防水斗篷或雨衣很重要。山顶温度较低（低于10°C），要穿保暖层，包括抓绒衣、保暖内衣和防风夹克。凌晨2点登顶时，必须带头灯，手套也有助于抓握和保暖。

如果住宿舍，带眼罩和耳塞可以睡得更好。充电宝也很有用，因为插座有限。如果住在Pendant Hut，带一条快干毛巾或租一条。在Laban Rata，提供毛巾。保持背包重量在8公斤以下——如果太重，可以考虑雇搬运工帮你搬东西。

如果忘记带东西，哥打基纳巴卢市有几家很棒的登山装备店，有你需要的所有东西。你也可以在京那巴鲁山公园管理处购买水壶、防雨披、头灯，以及租一位搬运工。

可以的。金巴鲁公园有行李寄存室。每件行李收费（目前为RM12）。只需告诉你的山地向导你想在公园放行李，他们会帮你安排。

可以的。你不需要在登山时提前预订搬运工——到达金马伦山时可以在公园总部租用。告诉你的旅游运营商你想雇搬运工，他们会帮你安排。搬运工最多可以携带10公斤的重量。

山上有水站和洗手间（相当干净！），不用担心这个问题。

休息站和洗手间每隔1公里（或更少）在山顶路线上的夜宿休息点。第一个水站在第6公里，因此建议带足够的水（大约1.5升到2升，供我们使用）到达第6公里。

无论你选择哪个旅游套餐或旅游运营商，餐食都由金马伦山公园总部提供。登山途中会提供打包午餐，山顶前会有自助晚餐，第二天早上还会有简单的早餐（登顶前后！）。

便当通常很简单（通常是一杯饮料、一个三明治和一份水果），如果你需要更多能量，建议自己带些零食。山顶的晚餐相当好吃，是丰富的自助餐，有西式和亚洲菜肴，绝对吃不饱。

如果你有特殊的饮食需求，请提前告诉你的旅游运营商。

普通登山者住在拉班拉塔休息站，垂直索道的登山者住在吊坠小屋。除了两间私人房外，山上的所有住宿都是宿舍。这两个山屋的宿舍在质量、大小和设施上都类似。

宿舍配有上下铺、床垫和睡袋，可能会有噪音，如果你对声音敏感，建议带耳塞以便睡个好觉。这些宿舍使用太阳能——晴天可以洗热水澡，雨天则是冷水澡。宿舍里有插座，不用带充电宝。

你将在凌晨2点开始登顶，吃完快餐后出发。有三个重点要注意：必须带头灯，必须在上午5点前到达山顶检点（否则不能登顶），如果当天早上遇到暴雨，登顶可能会被取消。